mam diete na ten wyor ymieniam posilki na inne itp i dodam ze nie trzymam jej na 100% czasami zdarzy sie zjesc cosd innego : 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona [...]
Twaróg średnio mi podchodzi, aczkolwiek czasami mógłbym dać. Co myślicie na temat tego aby w grahamki wkładać pierś z kurczaka przyrządzoną tak jak schabowe oczywiscie jeszcze do tego ser i np. ogórek kiszony. Posiadam także gainera Hi-tec whey mass gain, także myśle że bezpośrednio po treningu jakieś jabłko/banan + 75g gainera chyba nie było by [...]
dobra czyli o 16:20 jem rybe jakas tlusta zeby bylo omegi po treningu (odrazu) moge wafle ryzowe? a potem o 20:20 ta piers z kurczaka + ryz czy wiecej odczekac ?
Dieta dobra, ale zamiast zwykłej radziłbym Ci pić zieloną herbatę oczywiście niesłodzoną. Dodałbym też trochę mięsa np. wędzoną rybę i pierś z kurczaka. Aktywności fizycznej również sporo, choć ja bym uważał, żeby się nie przetrenować. Nie radziłbym Ci jeździć na rowerze, biegać i trenować siłowo jednego dnia bo przy tak małej ilości kalorii w [...]
Pierś z kurczaka jem 2 razy w tygodniu na parze a ryby to ja mam prosto z morza między innymi: Dorsza i Makrele. Na rowerze jeżdzę przeważnie w weekend gdy nie chodzę na siłownie.
Posiłek 1 Mleko 1,5% 200ml. 3 jajka 80g płatków owsianych ok Posiłek 2 Chleb żytni razowy 100g. Twaróg chudy 120g. Na redukcji twaróg niewskazany. Jezeli to redukcja oprzyj dietę na lepszych jakościowo węglowodanach. Makaron razowy/ kasza/ ryż brązowy. Dodaj tłuszczy np. z oliwy z oliwek/orzechów włoskich/ oleju lnianego i warzyw np. [...]
Tak na oko: 1 sniadanie: platki owsiane 50g, otreby 10g, orzechy wloskie 10 g, twarog 50 g, maslanka ok 200 ml 2 sniadanie: chleb schulstad ze slonecznikiem(0k 80g), piers z kurczaka (50g), pomidor, jablko obiad: ryba(180g)z grilla, surowka z lyzka oliwy, w dzien treningowy 50 g ryzu brazowego/ kaszy trening kolacja: tuna/twarog (120g), lyzeczka [...]
sniadanie: ok, z tym ze przemienialbym te jajka na np ok.150 g tunczyka ,a i platki raczej zmienil na owsiane ,dogryz do tego jakies bakalie(orzechy,rodzynki) *przerwa miedzy 1 a 2 posilkiem jest za duza ,kolo 10 sproboj wykombinowac cos na zasadzie ryzu+owoce lub warzywa jak lubisz i dorzuc jakis jogurt.ze wzgledu ze w tego typu zestawieniu [...]
oto moja propozycja nie wiem czy dobra... I. 4 jajka (280g)oliwa z oliwek 10g II.ser twarogowy chudy 100g , 50g migdalow, 10g oliwy z oliwek III.makrela wedzona 150g , 10g oliwa z oliwek IV.piers z kurczaka 120g, siemie lniane 60g , oliwa z oliwek 10g V.ser gouda 60g, poledwica sopocka 60g , tran 15g VI. przed snem tuna wsw razem: B191g T180g [...]
[...] zielone siemie lniane II posiłek serek wiejski sam jadasz? dorzuć warzywo do niego jakieś zawsze możesz pod ręką mieć migdały czy pestki z dynii i przegryzać III obiad pierś z kurczaka / ryba/wołowina/wieprzowina oliwa warzywa IV posiłek jabłko lub szklanka mleka fajnie gdybyś dała tutaj jakiś jagód z jogurtem V kolacja kolo 18 ser biały/ [...]
[...] 5 posiłku w siebie nie wrzuciłem. dziś też może być z tym ciężko. Waga minimalnie spadła. myślę nad wyrzuceniem grahamu z 4 posiłku i jeść po prostu sałatkę (sałata, pomidor, cebula, pierś z kurczaka 100gram, papryka + przyprawy + oliwa z oliwek). w bilansie główną zmianą byłoby - 100kcal i zostałoby około 100g węgli. prosiłbym o jakieś rady
hmm......jedno z najdziwniejszych pytań jakie ktoś zadał... nie rozumiem sensu pytania..skutki uboczne, czy ser biały ma skutki uboczne, czy pierś z kurczaka ma skutki uboczne, czy makaron ma skutki uboczne <ok.10 procent bialka>, czy owianka ma skutki uboczne każdy początkujący w tym kiedyś ja myśli/myślał że jak kupi sobie białko to odrazu [...]
ZA MAŁO BIAŁKA. 120 gramów to absolutne minimum. Pierś z kurczaka z ryżem jedz po treningu a nie przed. Do każdego posiłku dołóż jakieś białko, może to być ser biały, jaja, orzechy, tuńczyk albo makrela w puszce. 150 gram płatków to trochę dużo, podejrzewam że twój żołądek ma problemy ze strawieniem tego. Jeśli chodzi o węglowodany to jest ok. Daj [...]
w pierwszych dwóch posiłkach nie widzę źródła białka. W kolejnych nie rozumiem 'sos/pierś z kurczaka/banan/warzywa' - sos alternatywą dla mięsa czy jak to rozumieć?
a więc: 1. Jajecznica z 3 jaj (z cebulą) + 3 wafle ryżowe 2.Chleb zytni razowy (kolo 50 g- 2 kromki) + ser zólty 2 plastry 3.Ryż biały 80 g (ile ma torebka?)+ smażona pierś z kurczaka(w przyprawach typu curry... ) 4.3 jaj kurze(albo jajecznica) + 100g kielbasy smazonej/gotowanej(?) 5.Białko wpc 80+ 20g masła orzechowego(później dodam orzechy) [...]
Wrzuc do teog rosolu piers z kurczaka, warzywa i bedziesz mial posilek w miare ok. Troche tluszczu bedzie jezeli gotowany kurczaku. A ta poza tematem to do tego tpyu pytan jest specjalny temat. Tam mozesz je zadawac.
"Wrzuć do tego rosołu pierś z kurczaka" niewiem dlaczego ale mnie to rozwaliło, tak na szybko czytałem
Już zadawałem pytanie , ale zadam jeszcze : 1. Wracam do pierwszego pytania które zadałem , a mianowicie chodzi o to jakie produkty najlepiej wliczać. Więc skoro ja chcę wliczać tylko białka zwierzęce , węglowodany np : makaron/ryz i tłuszcze oleje/awokado to mogę bez problemu stosować taką dietę i w ogóle nie wliczać np : białka z makaronu itd. [...]
4.00 miska platkow pelnoziarnistych z suszonymi owocami np winogronami (ciezko mi bedzie podac dokladne ilosci np w gramach jesli to konieczne to daj znac sprawdze i odp nastepnym razem) Brakuje Ci źródła białka, tj. odżywka białkowa, ser twarogowy, jajka. 8.00 3banany i jablko Źródła samych węglowodanów, przydałoby się źródło białka i zdrowych [...]
xD Hehe, chciałbym jak najskuteczniejszą:) ogołnie nie wiem jaka będzie najodpowiedniejsza, wole spożywać WW niżeli T, no ale "no pain no gain" tak więc pewno się dostosuje, obstawiem jednak na LOW-CARB chciarz czytałem Koniu twój post na temat zmniejszenia taknaki tłuszczowej i zwiększenia masy i śmiało bym podołał :) Przedstawie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
